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(2025/06/20 12:15)工作壓力別忽視! 醫曝9招排解:嚴重恐會腦中風

工作壓力是現代人無法避免的挑戰,若未妥善管理,容易引發多種身心問題。南勢醫院精神科主任何仁琦表示,當面對工作壓力大時,容易造成心理、生理及行為層面的負面影響,長期恐導致憂鬱症等精神疾病,甚至增加腦中風風險,她建議以9個方式處理,以免產生心理、生理層面的問題。
何仁琦表示,當面對工作壓力大時,容易造成心理、生理及行為層面的負面影響。反應在心理層面的情況,可能會出現焦慮、憂鬱、缺乏自信、對工作不滿意等情緒困擾,若是長期壓力則可能導致焦慮症、憂鬱症、適應障礙症等精神疾病,嚴重時可能出現無法控制的負面思考,甚至有自殺念頭。
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生理層面常見的症狀包括:頭痛、頭暈、胸悶、腸胃不適(如拉肚子、便祕)、頻尿、發麻、冒冷汗等,這些症狀往往醫學檢查無明確病因,屬於「身心症」。她指出,長時間下來會影響自律神經,導致高血壓、心律不整、心臟血管疾病,甚至增加腦中風風險。
行為層面則會出現睡眠障礙(如失眠、淺眠、半夜易醒)、精神不振、情緒易怒、家庭氣氛惡化、人際關係緊張等。部分人會依賴安眠藥或酒精,甚至發展成藥物成癮或酒精中毒。嚴重者可能頻繁請假、工作表現下降,甚至離職。
面對工作壓力,何仁琦主任則建議以下列方式來處理:
1.意識與接納壓力:要正視自己的壓力狀態,承認壓力的存在是正常的。
2.規律運動:運動能釋放多巴胺、內啡肽,有助於情緒穩定與壓力釋放。建議選擇自己喜歡的運動並持之以恆。
3.深呼吸與冥想:深呼吸、正念冥想能幫助放鬆身心,減少焦慮與壓力感。
4.與人溝通、尋求支持:與家人、朋友或同事分享壓力,獲得理解與支持,有助於情緒調適。
5.良好生活型態管理:保持規律作息、充足睡眠、均衡飲食,安排休閒活動,讓身心獲得休息。
6.時間與工作規劃:合理安排工作與休息時間,善用時間管理工具,避免過度加班。
7.培養興趣與嗜好:發展個人興趣,有助於轉移壓力、提升生活滿意度。
8.調整思考與態度:學習彈性思考,適時調整對工作的期待與目標,避免鑽牛角尖。
9.尋求專業協助:若壓力已影響生活功能(如失眠、無法工作、出現自殺念頭),且持續超過兩週,應儘速尋求精神科醫師或心理師協助,接受藥物治療與心理輔導。
何仁琦最後呼籲,除了自我調適外,必要時應尋求專業協助,才能有效紓解壓力,維護身心健康。
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(封面示意圖/取自Pexels)
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